Hipopresivos

Hipopresivos: qué son y cuándo están recomendados

Los ejercicios hipopresivos son un entrenamiento cuyo principal objetivo es la reeducación postural ejerciendo la «menor presión» en el cuerpo.

Se basan en técnicas respiratorias combinadas con técnicas posturales. Los beneficios son estéticos, terapéuticos, rendimiento deportivo y en la prevención de patologías. Todo esto se consigue por la activación indirecta de la musculatura profunda al realizar la técnica respiratoria hipopresiva más una de las posturas descritas.

Actualmente, su práctica está más extendida entre la población femenina, pero es interesante saber que los beneficios obtenidos también son positivos entre los hombres.

La evidencia científica entorno al método hipopresivo demuestra efectos beneficiosos como tratamiento complementario en problemas relacionados con el suelo pélvico, por ejemplo la incontinencia, la hipertonía, los prolapsos, y el postparto. También se encuentran buenos resultados en los problemas relacionados con las deficiencias en la faja abdominal o en actividades de alto impacto tanto en deportistas amateur como profesionales.

Cómo se hacen los abdominales hipopresivos

Para realizar correctamente y sin riesgos unos abdominales hipopresivos es muy importante que estén guiados por un profesional. En primer lugar, para adaptar el ejercicio a cada persona y sus necesidades particulares, y en segundo lugar, para tener claros los principios por los que se rige la gimnasia abdominal hipopresiva:

• La auto-elongación.
• El doble mentón.
• La decoaptación de la articulación glenohumeral.
• El adelantamiento del eje de gravedad.
• La respiración costal.
• La apnea espiratoria.

La respiración costal que se realiza en la ejecución de los abdominales hipopresivos culmina con una apnea espiratoria cuya duración variará según el nivel del practicante. Se realiza vaciando completamente los pulmones de aire y posteriormente ejecutando una apertura costal simulando una inspiración pero sin inhalación de aire.

Las posturas, la otra parte fundamental de la técnica hipopresiva, ya sean tanto estáticas como dinámicas, se ajustan a las necesidades y objetivos de cada persona siempre teniendo una progresión marcada.

Se trata de una técnica que debe realizarse de forma controlada y con la guía de un profesional. En caso de una mala ejecución puede proporcionar una alteración de los resultados o fines perseguidos.

Beneficios

Sin duda son muchos los beneficios que tienen los hipopresivos:

• Estéticamente son ejercicios que tonifican la musculatura profunda del abdomen.
• Consigue reducir el perímetro de la cintura.
• Mejoran la postura.
• Generan una descongestión abdomino-pélvica.
• Una mayor sensibilidad a nivel del suelo pélvico.
• Aprendizaje y manejo de las presiones intra-abdominales.
• Aumentan la movilidad torácica y costal.
• Disminuyen el riesgo de padecer hernias inguinales y/o abdominales.
• Mejoran la estabilidad de la columna por lo que evitan dolores de espalda.
• Mejoran la vascularización sanguínea y aceleran el metabolismo.

Clases de abdominales hipopresivos en Madrid

A continuación te detallamos las características generales de nuestras clases de hipopresivos:

• Primera sesión de valoración inicial individual.
• Duración de 30 minutos.
• Materiales específicos.
• Impartido por profesionales titulados y experimentados.
• Adaptado y personalizado en todo momento.

¿En qué consiste la valoración inicial?

En Clínica DKF somos especialistas en medicina deportiva, y por ello velamos por la salud física de todos nuestros pacientes. Lo más importante para evitar posibles lesiones y sacar el mayor provecho de las clases es sin duda que antes sepamos algunas cosas de ti. Por eso necesitamos realizar una sesión de valoración inicial que consistirá en:

• Valoraremos tu historia clínica y realizaremos algunos cuestionarios sobre tu actividad física y estado de salud general.
• Realizaremos una valoración de la movilidad general y específica.
• Realizaremos una electromiografía y/o ecografía para realizar la valoración del control muscular.
• Además haremos una demostración de una sesión de ejercicios hipopresivos practicando los movimientos principales.

Tipos de clases

• Individuales (opción de realizarlas online).
• Dúo: 2 personas.
• Grupales: 3 personas.

Horarios

Llámanos y te informaremos de los horarios disponibles. ¡Nos adaptamos a tu disponibilidad y tus necesidades!

En definitiva no lo dudes y ven a descubrir todas las posibilidades de nuestras clases de abdominales hipopresivos en Madrid.